Kako trčanje utječe na fizičko i mentalno zdravlje?

Trčanje je s razlogom popularan oblik vježbanja. Ne treba vam puno opreme, a možete ga raditi gotovo bilo gdje i bilo kada vam odgovara.

Bez obzira volite li sprintati ili radije trčite polako, bilo koja vrsta kardio vježbi koja ubrzava cirkulaciju krvi može ojačati vaše srce, pomoći vam u izgradnji mišića i poboljšati raspoloženje.

Kako navodi WebMD, ne morate biti maratonac da biste vidjeli koristi, čak je i 10 minuta trčanja svaki dan dovoljno za poboljšanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja,

Fizičke prednosti trčanja

Trčanje čini puno dobra za vaše tijelo. Evo nekih od najvećih fizičkih prednosti ako ga uvrstite u svoju redovnu rutinu.

Bolje kardiovaskularno zdravlje – Trčanje ili jogging barem 10 minuta dnevno može uvelike smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju. Ovo je važan pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja i kondicije. Što je broj otkucaja niži, to je vaš otkucaj srca učinkovitiji.

Bolji san – Kvalitetan san važan je za vaše cjelokupno zdravlje. To je vrijeme kada se vaše tijelo obnavlja.Vježbanje može pomoći ne samo da brže zaspite, već i da dublje spavate. Samo pokušajte ne trčati prekasno tokom dana jer bi to moglo imati suprotan učinak. Aerobna vježba potiče oslobađanje endorfina, kemikalija koje potiču energiju i budnost, što bi moglo otežati uspavljivanje.

Poboljšano zdravlje koljena i leđa – Uobičajeni je mit da je trčanje loše za zglobove. Što češće trčite, to su vam manje šanse za probleme s koljenima i leđima kako starite.

Manje prehlada – Ako se počnete osjećati malo loše, 30-minutno trčanje može vam pomoći da izbjegnete prehladu. Aerobne vježbe poput trčanja mogu smanjiti vjerovatnost infekcije gornjih dišnih puteva.

To je zato što redovna aktivnost pomaže u održavanju jakog imunološkog sustava. Međutim, ako ste već bolesni, najbolje je ne brinuti se puno jer vježbanje može pogoršati neke simptome. Umjesto toga, slušajte svoje tijelo i dajte sebi vremena za odmor ako vam je potreban.

Jači mišići – Trčanje aktivira nekoliko glavnih mišićnih skupina, uključujući trup, bokove, gluteuse i tetive koljena. Izgradnja i održavanje ovih mišića, posebno kako starite, pomaže vam da ostanete jaki i pokretni.

Održavanje težine – Kardio vježbe poput trčanja dobar su način za sagorijevanje dodatnih kalorija, što olakšava održavanje zdrave težine. To smanjuje rizik od zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, poput dijabetesa tipa 2, određenih vrsta raka i moždanog udara.

Prednosti trčanja za mentalno zdravlje

Trčanje može biti jednako dobro za vaš um kao i za vaše tijelo. Evo nekoliko načina kako podržava vaše mentalno zdravlje:

Poboljšano pamćenje – Ako primijetite da zaboravljate stvari, pokušajte trčati. Aerobne vježbe ubrzavaju vam otkucaje srca i znoje vas, što može povećati veličinu hipokampusa, dijela mozga odgovornog za pamćenje i učenje.

Bolje raspoloženje i energija – Fizička aktivnost oslobađa endorfine, koje mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, koncentracije i osjećaja dobrobiti. Fizička aktivnost također može pomoći u ublažavanju postojećih simptoma depresije i anksioznosti.

Ayesha Abdeen, liječnica i voditeljica artroplastike kuka i koljena u Bostonskom medicinskom centru, kaže da trčanje na otvorenom može ponuditi dodatne prednosti.

“Vježbanje u prirodi može poboljšati raspoloženje i pružiti osjećaj općeg mira i blagostanja”, navodi.

Manji stres – Trčanje vam može pomoći da odvratite misli od briga, a istovremeno kontrolirate hormone stresa u tijelu – poput adrenalina i kortizola.

Izvor: klix.ba