Koji su najbolji načini da smanjite razinu šećera u krvi?

Održavanje zdrave razine šećera u krvi može poboljšati vaše raspoloženje i ukupnu razinu energije, ali i spriječiti pojavu kroničnih bolesti. Ovo su neki savjeti koji će vam u tome pomoći.

1. JEDITE CJELOVITE ŽITARICE Studije pokazuju da konzumacija cjelovitih žitarica poboljšava razinu glukoze u krvi nakon obroka u usporedbi s hranom s rafiniranim ugljikohidratima kod zdravih ljudi.

2. JEDITE VIŠE AVOKADA Avokado sadrži dobre masti, vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna.

3. KONZUMIRAJTE VIŠE VITAMINA D Dodatak vitamina D smanjuje rizik od razvoja dijabetesa za 15% i povećava vjerojatnost normalizacije regulacije šećera u krvi za 30% kod osoba s predijabetesom i niskim vitaminom D.

4. SMANJITE UNOS DODANOG ŠEĆERA Dodani šećer brzo se apsorbira u krvotok, što povećava razinu šećera u krvi.

5. OSTANITE HIDRIRANI Istraživanja su otkrila obrnuti odnos između unosa vode i rizika od dijabetesa tipa 2, što znači da veći unos vode smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.

6. POVEĆAJTE UNOS FERMENTIRANIH NAMIRNICA Fermentirana hrana uključuje kefir, kombuchu, kiseli kupus, tempeh, natto, miso, kimchi i kruh od kiselog tijesta. 

7. JEDITE DORUČAK BOGAT PROTEINIMA Doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi nakon obroka tijekom dana. 

8. SMANJITE ZAMJENE ZA ŠEĆER Iako zamjene za šećer ne podižu odmah razinu šećera u krvi kao dodani šećeri, one nisu dobra alternativa za dugoročno upravljanje šećerom u krvi ili rizik od dijabetesa. 

9. JEDITE VIŠE MAHUNARKI Ova skupina namirnica bogata je antioksidansima i nekoliko ključnih vitamina i minerala te sadrži jedinstvenu kombinaciju proteina i ugljikohidrata bogatih vlaknima. 

10. HODAJTE NAKON JELA Šetnja nakon obroka omogućuje vašem tijelu da iskoristi ugljikohidrate koje ste pojeli za poticanje pokreta mišića, smanjujući razinu šećera u krvi nakon obroka. 

11. NOSITE KONTINUIRANI MJERAČ GLUKOZE Osobe s dijabetesom tradicionalno koriste kontinuirane monitore glukoze ili CGM. No uređaji su postali sve popularniji među korisnicima koji jednostavno žele pratiti i bolje regulirati razinu šećera u krvi. 

12. UGLJIKOHIDRATE JEDITE POSLJEDNJE U jednoj studiji, 16 sudionika s dijabetesom tipa 2 jelo je isti obrok u različite dane različitim redoslijedom. Istraživači su otkrili da je razina šećera u krvi znatno niža kada su se ugljikohidrati konzumirali na kraju obroka, a ne na početku. 

13. POKUŠAJTE S POSTOM Da biste posebno kontrolirali razinu šećera u krvi, neka istraživanja sugeriraju da je najbolje pojesti većinu kalorija za doručak i ručak te uživati ​​u manjoj i ranijoj večeri prije 18:00 sati. 

14. VJEŽBAJTE TRENING SNAGE Osim izgradnje mišića i snage, trening otpora može poboljšati regulaciju šećera u krvi. 

15. UKLJUČITE VIŠE TOPIVIH VLAKANA U SVOJE OBROKE Vlakna su vrsta ugljikohidrata koji se ne razgrađuju i ne apsorbiraju iz crijeva u krvotok. To znači da vam vlakna u hrani bogatoj ugljikohidratima neće povisiti šećer u krvi. 

Izvor: 24sata.hr